Упражнения для тренировок

Выпады Силовое · Ноги и ягодицы · Без оборудования Жим гантелей лёжа Силовое · Грудь · Гантели, скамья Жим от груди в тренажёре Силовое · Грудь · Тренажёр Обратные выпады Силовое · Ноги и ягодицы · Без оборудования Отжимания от пола Силовое · Грудь · Без оборудования Отжимания от стены Силовое · Грудь · Без оборудования Отжимания с колен Силовое · Грудь · Без оборудования Планка Силовое · Пресс · Без оборудования Подтягивания Силовое · Спина · Турник Приседания без веса Силовое · Ноги и ягодицы · Без оборудования Приседания со штангой Силовое · Ноги и ягодицы · Штанга Румынская тяга Силовое · Ноги и ягодицы · Штанга Становая тяга Силовое · Ноги и ягодицы · Штанга Тяга резинки к поясу Силовое · Спина · Фитнес-резинка Ягодичный мостик Силовое · Ноги и ягодицы · Без оборудования Альпинист Кардио · Всё тело · Без оборудования Боковая планка Силовое · Пресс · Без оборудования Болгарские выпады Силовое · Ноги и ягодицы · Скамья Болгарские выпады с гантелями Растяжка · Ноги и ягодицы · Гантели, скамья Велосипед Силовое · Пресс · Без оборудования Выпады в шаге Силовое · Ноги и ягодицы · Гантели Выпады с гантелями Силовое · Ноги и ягодицы · Гантели Гакк-приседания в тренажёре Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр Динамическая планка Силовое · Пресс · Без оборудования Жим Арнольда Силовое · Плечи · Гантели Жим в Смите на наклонной скамье Силовое · Грудь · Машина Смита, скамья Жим вверх с резинкой Силовое · Плечи · Фитнес-резинка Жим гантелей на наклонной скамье Силовое · Грудь · Гантели, скамья Жим гантелей с пола Силовое · Грудь · Гантели Жим гантелей сидя Силовое · Плечи · Гантели Жим гантелей стоя Силовое · Плечи · Гантели Жим гири с пола одной рукой Силовое · Грудь · Гиря Жим ногами Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр Жим одной ногой в тренажёре Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр Жим от груди в блочном тренажёре Силовое · Грудь · Блочный тренажёр Жим от груди в тренажере по одной руке Силовое · Грудь · Тренажёр Жим от груди с резинкой Силовое · Грудь · Фитнес-резинка Жим штанги головой вниз Силовое · Грудь · Штанга, скамья Жим штанги лёжа Силовое · Грудь · Штанга, скамья Жим штанги на наклонной скамье Силовое · Грудь · Штанга, скамья Жим штанги стоя Силовое · Плечи · Штанга Жим штанги узким хватом Силовое · Руки · Штанга, скамья Зашагивания на платформу Силовое · Ноги и ягодицы · Гантели Кубковые приседания Силовое · Ноги и ягодицы · Гиря или гантель Махи гирей Силовое · Ноги и ягодицы · Гиря Маятниковые приседания в тренажёре Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр Наклоны с резинкой Силовое · Ноги и ягодицы · Фитнес-резинка Наклоны со штангой Силовое · Ноги и ягодицы · Штанга Обратные скручивания Силовое · Пресс · Без оборудования Отжимания на брусьях Силовое · Грудь · Брусья Отжимания на брусьях в гравитроне Силовое · Грудь · Гравитрон Отжимания от возвышения Силовое · Грудь · Без оборудования Паллоф-пресс Силовое · Пресс · Блочный тренажёр Перекрёстные выпады Силовое · Ноги и ягодицы · Без оборудования Переноска гантели одной рукой Силовое · Пресс · Гантель (одна) Поворот корпуса на блоке Силовое · Пресс · Блочный тренажёр Повороты корпуса сидя Силовое · Пресс · Без оборудования Подтягивания в гравитроне Силовое · Спина · Гравитрон Подъём ног в висе Силовое · Пресс · Турник Подъём ног лёжа Силовое · Пресс · Без оборудования Приседания в Смите Силовое · Ноги и ягодицы · Машина Смита Приседания с гирей у груди Силовое · Ноги и ягодицы · Гиря Приседания с резинкой Силовое · Ноги и ягодицы · Фитнес-резинка Прогулка фермера Силовое · Руки · Гантели Протяжка в кроссовере Силовое · Ноги и ягодицы · Блочный тренажёр Пульс-приседания Силовое · Ноги и ягодицы · Без оборудования Разведение рук с резинкой на заднюю дельту Силовое · Плечи · Фитнес-резинка Ролик для пресса Силовое · Пресс · Ролик Румынская тяга с гантелями Силовое · Ноги и ягодицы · Гантели Румынская тяга с гирей Силовое · Ноги и ягодицы · Гиря Сагиттальная верхняя тяга Силовое · Спина · Тренажёр Скручивания Силовое · Пресс · Без оборудования Скручивания на верхнем блоке Силовое · Пресс · Блочный тренажёр Скручивания на наклонной скамье Силовое · Пресс · Скамья Становая на одной ноге Силовое · Ноги и ягодицы · Гиря или гантель Становая на одной ноге с гантелями Силовое · Ноги и ягодицы · Гантели Становая тяга сумо Силовое · Ноги и ягодицы · Штанга Сумо-приседания Силовое · Ноги и ягодицы · Гантели Тяга блока одной рукой к поясу Силовое · Спина · Блочный тренажёр Тяга верхнего блока сидя Силовое · Спина · Блочный тренажёр Тяга верхнего блока узким хватом Силовое · Спина · Блочный тренажёр Тяга верхнего блока широким хватом Силовое · Спина · Блочный тренажёр Тяга гантели в планке Силовое · Спина · Гантели Тяга гантели одной рукой Силовое · Спина · Гантели Тяга гири в наклоне одной рукой Силовое · Спина · Гиря Тяга сидя в тренажёре Силовое · Спина · Блочный тренажёр Тяга Т-грифа Силовое · Спина · Штанга Тяга штанги в наклоне Силовое · Спина · Штанга Тяга штанги к подбородку Силовое · Плечи · Штанга Шаги с резинкой в полуприседе Силовое · Ноги и ягодицы · Фитнес-резинка Ягодичный мостик в тренажёре Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр Ягодичный мостик со штангой Силовое · Ноги и ягодицы · Штанга, скамья 90/90 дыхание с подкрутом таза Мобилити · Пресс · Лавка или стена Бег на беговой дорожке Кардио · Всё тело · Беговая дорожка Бёрпи Кардио · Пресс · Без оборудования Велотренажёр Кардио · Всё тело · Велотренажёр Внешняя ротация плеча с резинкой Силовое · Плечи · Фитнес-резинка Внутренняя ротация плеча с резинкой Силовое · Плечи · Фитнес-резинка Гиперэкстензия Силовое · Спина · Тренажёр Гребной тренажёр Кардио · Всё тело · Гребной тренажёр Жим на плечи с гантелями сидя Силовое · Плечи · Гантели Жим на плечи с гантелями сидя нейтральным хватом Силовое · Плечи · Гантели Жим от груди в Смите головой вниз Силовое · Грудь · Машина Смита Жим от груди в Смите на наклонной скамье Силовое · Грудь · Машина Смита Жим от груди на блоке сидя Силовое · Грудь · Блочный тренажёр Жим от груди с гантелями на наклонной скамье Силовое · Грудь · Гантели Жим от груди со штангой головой вниз Силовое · Грудь · Штанга Жим от груди со штангой на наклонной скамье Силовое · Грудь · Штанга Жим от груди со штангой на наклонной скамье узким хватом Силовое · Руки · Штанга Жим от груди со штангой узким обратным хватом Силовое · Руки · Штанга Жим от груди со штангой узким хватом Силовое · Руки · Штанга Кроссовер на блоках Силовое · Грудь · Блочный тренажёр Лыжный тренажёр SkiErg Кардио · Руки · SkiErg Махи в наклоне Силовое · Плечи · Гантели Мёртвый жук Силовое · Пресс · Без оборудования Молотковые сгибания Силовое · Руки · Гантели Нордические сгибания Силовое · Ноги и ягодицы · Без оборудования Обратная бабочка Силовое · Плечи · Тренажёр Обратная гиперэкстензия Силовое · Ноги и ягодицы · Скамья Обратные отжимания от скамьи Силовое · Руки · Скамья или стул Отведение бёдер сидя Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр Отведение ноги назад в тренажёре Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр Отведение рук в стороны в тренажёре Силовое · Плечи · Тренажёр Подъём гантелей в стороны Силовое · Плечи · Гантели Подъём гантелей перед собой Силовое · Плечи · Гантели Подъём на носки сидя Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр Подъём на носки стоя Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр Подъём ноги лёжа на боку Силовое · Ноги и ягодицы · Без оборудования Подъём ноги на четвереньках Силовое · Ноги и ягодицы · Без оборудования Подъём рук в стороны с резинкой Силовое · Плечи · Фитнес-резинка Подъём руки в сторону на нижнем блоке Силовое · Плечи · Блочный тренажёр Присед у стены Силовое · Ноги и ягодицы · Без оборудования Птица-собака Силовое · Пресс · Без оборудования Разведение резинки перед собой Силовое · Плечи · Фитнес-резинка Разводка гантелей лёжа Силовое · Грудь · Гантели, скамья Разводка гантелей на наклонной скамье Силовое · Грудь · Гантели, скамья Разгибание ног в тренажёре Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр Разгибание рук из-за головы Силовое · Руки · Гантели Разгибание рук на блоке Силовое · Руки · Блочный тренажёр Разгибание рук над головой с резинкой Силовое · Руки · Фитнес-резинка Разгибание руки назад на блоке Силовое · Руки · Блочный тренажёр Ракушка с резинкой Силовое · Ноги и ягодицы · Фитнес-резинка Сведение бёдер сидя Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр Сведение ноги с резинкой Силовое · Ноги и ягодицы · Фитнес-резинка Сведение рук в тренажёре бабочка Силовое · Грудь · Тренажёр Сгибание ног лёжа Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр Сгибание ног сидя Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр Сгибание рук на блоке Силовое · Руки · Блочный тренажёр Сгибание рук на скамье Скотта Силовое · Руки · Штанга, скамья Скотта Сгибание рук обратным хватом Силовое · Руки · Штанга Сгибание рук с гантелями сидя Силовое · Руки · Гантели Сгибание рук с резинкой Силовое · Руки · Фитнес-резинка Сгибание рук со штангой Силовое · Руки · Штанга Сгибание руки с гантелью сидя Силовое · Руки · Гантели Скакалка Кардио · Ноги и ягодицы · Скакалка Степпер / климбер Кардио · Всё тело · Степпер Супермен лёжа Силовое · Спина · Без оборудования Тяга верхнего блока прямыми руками Силовое · Спина · Блочный тренажёр Тяга верхнего блока с канатом Силовое · Спина · Блочный тренажёр Тяга верхнего блока с колен одной рукой Силовое · Спина · Блочный тренажёр Тяга каната к лицу Силовое · Плечи · Блочный тренажёр Тяга на заднюю дельту на блоке Силовое · Плечи · Блочный тренажёр Тяга на заднюю дельту на блоке с канатом Силовое · Плечи · Блочный тренажёр Тяга на заднюю дельту на блоке с рукоятками Силовое · Плечи · Блочный тренажёр Тяга на заднюю дельту на блоке стоя с канатом Силовое · Плечи · Блочный тренажёр Тяга нижнего блока одной рукой в наклоне Силовое · Спина · Блочный тренажёр Тяга нижнего блока сидя одной рукой Силовое · Спина · Блочный тренажёр Тяга со штангой Силовое · Спина · Штанга Тяга со штангой одной рукой Силовое · Спина · Штанга Французский жим лёжа Силовое · Руки · Штанга, скамья Ходьба на беговой дорожке Кардио · Всё тело · Беговая дорожка Шраги Силовое · Спина · Гантели Эллиптический тренажёр Кардио · Ноги и ягодицы · Эллиптический тренажёр Ягодичный мостик на одной ноге Силовое · Ноги и ягодицы · Без оборудования Ягодичный мостик с резинкой Силовое · Ноги и ягодицы · Фитнес-резинка Жим вверх от груди в рычажном тренажёре Силовое · Грудь · Тренажёр Жим гантели лёжа одной рукой Силовое · Грудь · Гантели Жим гантели на плечо одной рукой Силовое · Плечи · Гантели Жим на плечи на блоках Силовое · Плечи · Блочный тренажёр Жим носками в тренажёре Силовое · Всё тело · Тренажёр Жим носками в тренажёре для жима ногами Силовое · Всё тело · Тренажёр Жим одной ногой в тренажёре сидя Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр Жим от груди на блоках под наклоном Силовое · Грудь · Блочный тренажёр Жим от груди на блоках стоя Силовое · Грудь · Блочный тренажёр Подтягивания с резинкой Силовое · Спина · Резинка и турник Подъём на носок сидя с гантелью одной ногой Силовое · Всё тело · Гантели Разгибание одной ноги в тренажёре Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр Разгибание рук из-за головы на блоке с канатом Силовое · Руки · Блочный тренажёр Рычажная тяга в тренажёре с независимыми рукоятками Силовое · Спина · Тренажёр Рычажная тяга сверху в тренажёре Силовое · Всё тело · Тренажёр Сгибание ног на фитболе Силовое · Ноги и ягодицы · Фитбол Скручивания в тренажёре Силовое · Пресс · Тренажёр Тяга верхнего блока одной рукой Силовое · Спина · Блочный тренажёр Тяга двух гантелей в наклоне Силовое · Всё тело · Гантели Тяга Т-грифа лёжа с опорой грудью Силовое · Всё тело · Тренажёр Ангел у стены Силовое · Спина · Без оборудования Бабочка сидя Растяжка · Всё тело · Без оборудования Боковой наклон стоя Мобилити · Пресс · Без оборудования Вакуум лёжа Мобилити · Всё тело · Без оборудования Вакуум на четвереньках Мобилити · Всё тело · Без оборудования Вакуум сидя Мобилити · Всё тело · Без оборудования Вакуум стоя Мобилити · Всё тело · Без оборудования Вращения плечами Мобилити · Спина · Без оборудования Втягивание подбородка назад Мобилити · Всё тело · Без оборудования Гусеница Мобилити · Пресс · Без оборудования Диафрагмальное дыхание Мобилити · Всё тело · Без оборудования Дыхание 4-7-8 Мобилити · Всё тело · Без оборудования Дыхание 4–6 Мобилити · Всё тело · Без оборудования Касание пятками пола лёжа Силовое · Пресс · Без оборудования Кошка-корова Мобилити · Всё тело · Без оборудования Круги стопой Мобилити · Всё тело · Без оборудования Лёгкая поза голубя Растяжка · Всё тело · Без оборудования Лопаточные отжимания Силовое · Грудь · Без оборудования Марш на месте Кардио · Всё тело · Без оборудования Наклон от таза Силовое · Ноги и ягодицы · Без оборудования Наклон таза лёжа Силовое · Пресс · Без оборудования Отведение бедра в сторону на четвереньках Силовое · Ноги и ягодицы · Без оборудования Переключение 90/90 Мобилити · Всё тело · Без оборудования Пловец лёжа Мобилити · Спина · Без оборудования Подтягивание колен к груди Растяжка · Ноги и ягодицы · Без оборудования Подъёмы рук Y–T–W лёжа Силовое · Плечи · Без оборудования Поза ребёнка Мобилити · Спина · Без оборудования Поза сфинкса Растяжка · Всё тело · Без оборудования Продевание нитки Мобилити · Спина · Без оборудования Разворот корпуса лёжа на боку Мобилити · Спина · Коврик Разгибание верхней части спины на стуле Мобилити · Всё тело · Стул Разминка голеностопа у стены Мобилити · Всё тело · Стена Разминка перед тренировкой Силовое · Ноги и ягодицы · Без оборудования Разминка перед тренировкой в зале Мобилити · Ноги и ягодицы · Без оборудования Ракушка для ягодиц Силовое · Ноги и ягодицы · Без оборудования Растяжка боковой части шеи Растяжка · Спина · Без оборудования Растяжка в выпаде с поворотом корпуса Мобилити · Ноги и ягодицы · Коврик Растяжка внутренней поверхности бедра лёжа Растяжка · Всё тело · Без оборудования Растяжка груди в дверном проёме Растяжка · Грудь · Дверной проём Растяжка задней поверхности бедра сидя Растяжка · Ноги и ягодицы · Без оборудования Растяжка задней поверхности бедра стоя Растяжка · Ноги и ягодицы · Собственный вес Растяжка икр у стены Растяжка · Всё тело · Без оборудования Растяжка передней поверхности бедра стоя Растяжка · Ноги и ягодицы · Собственный вес Растяжка плеча через корпус Растяжка · Плечи · Собственный вес Растяжка сгибателей бедра на колене Растяжка · Всё тело · Коврик Растяжка трицепса за головой Растяжка · Руки · Без оборудования Растяжка ягодицы «четвёрка» сидя Растяжка · Всё тело · Без оборудования Самомассаж боковой части спины на ролле МФР · Спина · Массажный ролл Самомассаж верхней части спины на ролле МФР · Всё тело · Массажный ролл Самомассаж задней поверхности бедра на ролле МФР · Ноги и ягодицы · Массажный ролл Самомассаж икр на ролле МФР · Всё тело · Массажный ролл Самомассаж передней поверхности бедра на ролле МФР · Ноги и ягодицы · Массажный ролл Самомассаж ягодицы на ролле МФР · Всё тело · Массажный ролл Сканирование тела лёжа Мобилити · Всё тело · Без оборудования Скольжение руками по стене Мобилити · Всё тело · Стена Скрутка лёжа Растяжка · Пресс · Без оборудования Собака мордой вверх Мобилити · Всё тело · Без оборудования Собака мордой вниз Мобилити · Ноги и ягодицы · Без оборудования Ягодичный мостик с удержанием Силовое · Ноги и ягодицы · Без оборудования Бросок медбола от груди Кардио · Грудь · Медбол Жим гантели стоя одной рукой нейтральным хватом Силовое · Плечи · Гантели Жим на плечи в рычажном тренажёре Силовое · Плечи · Тренажёр Жим на плечи на блоках сидя Силовое · Плечи · Блочный тренажёр Жим от груди в рычажном тренажёре Силовое · Грудь · Тренажёр Обратные скручивания на блоке Силовое · Пресс · Блочный тренажёр Повороты корпуса на блоке сидя Силовое · Пресс · Блочный тренажёр Подъём на носок с опорой на гантель Силовое · Всё тело · Гантели Растяжка груди и передней поверхности плеча Растяжка · Грудь · Дополнительная опора Растяжка задней поверхности бедра 90/90 Растяжка · Ноги и ягодицы · Без оборудования Растяжка квадрицепса на четвереньках Растяжка · Ноги и ягодицы · Без оборудования Скручивания на блоке сидя Силовое · Пресс · Блочный тренажёр Сплит-приседание на одной ноге в Смите Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр Тяга блока одной рукой к поясу стоя Силовое · Спина · Блочный тренажёр Тяга верхнего блока обратным хватом Силовое · Спина · Блочный тренажёр Шраги на блоке Силовое · Спина · Блочный тренажёр Жим на трицепс с собственным весом Силовое · Руки · Без оборудования Отжимание на трицепс в гравитроне с колен Силовое · Руки · Гравитрон Отжимание на трицепс в рычажном тренажёре Силовое · Руки · Тренажёр Разгибание рук в рычажном тренажёре Силовое · Руки · Тренажёр Разгибание рук с EZ-грифом сидя Силовое · Руки · Штанга, скамья Разгибание рук с гантелью сидя Силовое · Руки · Гантели, скамья Разгибание рук с гантелями сидя Силовое · Руки · Гантели, скамья Разгибание рук с гантелями сидя в наклоне Силовое · Руки · Гантели, скамья Разгибание рук со штангой сидя из-за головы Силовое · Руки · Штанга, скамья Разгибание рук узким хватом сидя за головой Силовое · Руки · Штанга, скамья Армейский жим в тренажёре Силовое · Плечи · Тренажёр Бросок медбола вверх из приседа Кардио · Кардио · Медбол Бросок медбола одной рукой в пол Кардио · Кардио · Медбол Бросок медбола от груди лёжа Силовое · Грудь · Медбол Бросок медбола сверху в пол Кардио · Кардио · Медбол Бросок медбола снизу вперёд Кардио · Кардио · Медбол Вертикальный Паллоф-пресс с резинкой Силовое · Пресс · Фитнес-резинка Жим вниз от груди в рычажном тренажёре Силовое · Грудь · Тренажёр Жим одной рукой на блоке под наклоном Силовое · Грудь · Блочный тренажёр Жим резинки одной рукой с поворотом корпуса Силовое · Грудь · Фитнес-резинка Зашагивание с подъёмом колена Силовое · Ноги и ягодицы · Скамья Зашагивание с резинкой Силовое · Ноги и ягодицы · Фитнес-резинка Отжимание с выходом в боковую планку Силовое · Грудь · Без оборудования Отжимания с ногами на фитболе Силовое · Грудь · Фитбол Отжимания уголком с ногами на фитболе Силовое · Плечи · Фитбол Отжимания узким упором на медболе Силовое · Руки · Медбол Паллоф-пресс с резинкой Силовое · Пресс · Фитнес-резинка Паучья проходка Мобилити · Пресс · Без оборудования Плиометрические отжимания Силовое · Грудь · Без оборудования Повороты корпуса с медболом сидя Силовое · Пресс · Медбол Повороты корпуса с резинкой сидя Силовое · Пресс · Фитнес-резинка Подтягивание коленей на фитболе Силовое · Пресс · Фитбол Подъём корпуса в тренажёре для ягодиц и задней поверхности бедра Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр Подъём ног лёжа животом на фитболе Силовое · Ноги и ягодицы · Фитбол Приседание с тягой резинки Силовое · Ноги и ягодицы · Фитнес-резинка Приседания с прыжком Кардио · Кардио · Без оборудования Прыжковые выпады Кардио · Кардио · Без оборудования Прыжок в длину с места Кардио · Кардио · Без оборудования Прыжок звёздочкой Кардио · Кардио · Без оборудования Прыжок на тумбу или устойчивую скамью Кардио · Кардио · Скамья Прыжок с подтягиванием коленей Кардио · Кардио · Без оборудования Разведение рук на блоках под наклоном Силовое · Грудь · Блочный тренажёр Разгибание рук в тренажёре Силовое · Руки · Тренажёр Разгибание спины на фитболе Силовое · Спина · Фитбол Разгибание спины на фитболе с поворотом Силовое · Спина · Фитбол Сведение одной рукой на блоке Силовое · Грудь · Блочный тренажёр Сведение рук снизу на блоках Силовое · Грудь · Блочный тренажёр Сгибание рук в тренажёре Силовое · Руки · Тренажёр Сгибание рук в тренажёре Скотта Силовое · Руки · Тренажёр Скручивания на фитболе Силовое · Пресс · Фитбол Сплит-приседание с резинкой Силовое · Ноги и ягодицы · Фитнес-резинка Турецкий подъём с гирей Силовое · Пресс · Гиря Тяга блока одной рукой с разворотом кисти Силовое · Спина · Блочный тренажёр Тяга в наклоне в машине Смита Силовое · Спина · Машина Смита Тяга верхнего блока к корпусу с колен Силовое · Спина · Блочный тренажёр Тяга каната сидя с возвышения Силовое · Спина · Блочный тренажёр Тяга нижнего блока сидя Силовое · Всё тело · Блочный тренажёр Тяга резинки между ног Силовое · Ноги и ягодицы · Фитнес-резинка Тяга резинки одной рукой к поясу стоя Силовое · Спина · Фитнес-резинка Тяга резинки сверху обратным хватом Силовое · Спина · Фитнес-резинка Тяга резинки сверху одной рукой с колен Силовое · Спина · Фитнес-резинка Ягодичный мост на фитболе Силовое · Ноги и ягодицы · Фитбол