Обратная гиперэкстензия рычажная

Подъём ног на рычажном тренажёре обратной гиперэкстензии. Корпус лежит на опоре, а движутся ноги — это обратное соотношение движущейся и закреплённой частей тела по сравнению с обычной гиперэкстензией.

Силовое
Ягодицы
Тренажёр

Обратная гиперэкстензия рычажная — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Обратная гиперэкстензия рычажная — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Подробный разбор

Обратная гиперэкстензия рычажная: техника, мышцы и применение

Корпус поддерживает горизонтальная опора.

Ноги перемещают рычаг тренажёра.

Техника выполнения

Лягте корпусом на подушку тренажёра, удерживайте рукояти и расположите ноги в рабочей опоре рычага.
Поднимите ноги назад разгибанием в тазобедренных суставах, не раскачивая корпус.
Медленно опустите рычаг без рывка и избыточного прогиба в пояснице.

По основной и дополнительной зоне