Румынская тяга в тренажёре Колодец
Румынская тяга на платформе Belt Squat (колодец) с прямой рукоятью, соединённой с нижней центральной точкой тренажёра. Упражнение выполняется без пояса, в сокращённой контролируемой амплитуде.
По основной и дополнительной зоне
Зоны нагрузки
Карта показывает зоны нагрузки: Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Низ спины, Пресс.
- Задняя поверхность бедра Высокая
- Ягодицы Высокая
- Низ спины Умеренная
- Пресс Умеренная
Техника выполнения
- Встаньте устойчиво на платформы и возьмите прямую рукоять обеими руками.
- Слегка согните колени и отводите таз назад, сохраняя голени почти вертикальными.
- Опускайтесь только до глубины, на которой спина остаётся нейтральной и чувствуется натяжение задней поверхности бедра.
- Разогните таз усилием ягодиц; не приседайте и не переразгибайте поясницу вверху.
- Не используйте пояс Belt Squat: нагрузка передаётся через прямую рукоять.
На что обратить внимание
Нижняя центральная тяга тренажёра создаёт стабильное сопротивление для тазового шарнира. По механике это румынская тяга, а не приседание: таз уходит назад, колени сгибаются минимально, основная работа приходится на ягодицы и заднюю поверхность бедра.