Как формируется ориентир
Расчёт проходит последовательно:
- оценивается базовая потребность в энергии по формуле Миффлина — Сан Жеора;
- результат умножается на выбранный коэффициент активности;
- применяется направление цели в пределах продуктовой методики;
- калории распределяются между белками, жирами и углеводами;
- результат округляется и показывает ограничения методики.
Как читать результат
Калории, белки, жиры и углеводы — расчётная исходная точка, а не измерение фактического расхода энергии. Индивидуальная потребность может быть выше или ниже.
Если расчёт упирается во внутреннюю нижнюю границу методики, страница сообщает об этом отдельно. Эта граница не называется универсальным безопасным минимумом.
Численные допущения продуктовой методики
Для снижения калькулятор использует расчётное изменение 0,5% массы в неделю, для набора — 0,25%, для поддержания — 0%. Это продуктовое допущение, а не персональное назначение.
Для белка используется расчётная масса: при ИМТ до 25 — фактическая, выше 25 — среднее между фактической массой и ориентиром при ИМТ 22. Это техническое правило формулы, а не оценка состава тела.
- белок: 2,2 г на 1 кг расчётной массы для снижения и 1,8 г для поддержания или набора;
- жиры: 0,8 г на 1 кг фактической массы; остаток калорий отводится углеводам;
- внутренняя нижняя граница: 1200 ккал для женского и 1500 ккал для мужского варианта формулы — не универсальный безопасный минимум;
- точные цифры не показываются, если бюджет макронутриентов требует аварийной коррекции, один из макронутриентов становится нулевым или их энергетическая сумма не совпадает с целевыми калориями.
Кому общий калькулятор не подходит
Расчёт предназначен для взрослых от 19 до 78 лет без особых состояний. Он не применяется для несовершеннолетних, беременности и грудного вскармливания, диагностированных заболеваний, расстройств пищевого поведения, острых состояний и восстановления после операций.
В таких ситуациях нужен профильный специалист, который знает медицинский контекст и может выбрать подходящую методику.
Источники и границы метода
Формула опубликована для оценки расхода энергии в покое у здоровых взрослых 19–78 лет. Даже официальные справочные калькуляторы подчёркивают, что индивидуальная потребность может отличаться от расчётной рекомендации.
Источники ниже обосновывают энергетическую формулу и справочный характер расчёта. Допущения о темпе изменения массы и распределении БЖУ — отдельная продуктовая методика, перечисленная выше.
