Минимальный набор записи
Начните с данных, которые помогут восстановить тренировку без догадок.
- дата и название тренировки;
- упражнение и номер подхода;
- фактический вес и количество повторений;
- короткая заметка, если она поможет понять запись позже.
Пример одной тренировки
Если в плане три рабочих подхода, после каждого сохраните фактические значения. Изменённый подход также фиксируется как факт — запись не нужно задним числом делать «идеальной».
Вес, объём и правила прогрессии зависят от конкретной программы. Дневник сначала отвечает на вопрос «что было сделано», а затем становится источником для анализа.
Когда вносить данные
Самый надёжный момент — сразу после подхода. Это быстрее и точнее, чем вечерняя попытка вспомнить порядок упражнений и значения.
Если телефон во время занятия неудобен, используйте короткую временную заметку и перенесите только те данные, в которых уверены.
Как смотреть историю без поспешных выводов
Сравнивайте одно упражнение, похожие условия и понятный период. Одна удачная или неудачная тренировка не описывает весь процесс.
В «Тренере в кармане» запись подходов встроена в выполнение плана, поэтому дневник не превращается в отдельную обязанность.
