Какие признаки прогресса считать
- больше повторений с тем же весом и техникой;
- больший вес в том же диапазоне повторений;
- стабильная амплитуда и контроль при прежней нагрузке;
- меньшая помощь в подтягивании или другой подводящей версии;
- повторяемое выполнение программы без накопления лишней усталости.
Что сохраняет приложение
После завершения тренировки в истории остаются фактические упражнения, подходы, веса и повторения. Календарь помогает открыть нужную дату и проверить конкретное занятие.
Для честного сравнения сохраняйте замену как новый вариант упражнения. Не объединяйте в один ряд разные тренажёры только из-за похожего названия.
Сравнивайте сопоставимые записи
| Можно сравнивать | Нужно учитывать отдельно |
|---|---|
| То же упражнение и амплитуда | Другой вариант или тренажёр |
| Похожее место в тренировке | Упражнение перенесено из начала в конец |
| Стабильный отдых между подходами | Пауза заметно изменилась |
| Несколько повторяющихся занятий | Один рекордный или неудачный день |
Проверка раз в несколько недель
- Выберите два-три основных показателя программы.
- Проверьте регулярность по календарю.
- Сравните одинаковые упражнения по истории.
- Отметьте, как менялись техника и субъективный запас.
- Если результат действительно стоит, измените один параметр.
Пошаговый разбор причин находится в статье почему нет прогресса в тренировках.
Что не является надёжным выводом
Боль в мышцах, пот после занятия и субъективная тяжесть сами по себе не показывают, стала ли программа эффективнее. Вес тела тоже может меняться независимо от результата конкретного упражнения.
Используйте дневник для фактов, а не для самокритики. Если состояние необычно ухудшилось или появилась боль, тренировочная статистика не заменяет медицинскую оценку.
