Что доступно бесплатно
После регистрации можно выбрать опубликованную программу, открыть тренировку на телефоне, смотреть технику упражнений и сохранять выполненные подходы. Приложение можно бесплатно скачать из App Store, Google Play или RuStore.
- каталог готовых программ для разного уровня и оборудования;
- план занятия с упражнениями и рабочими подходами;
- видео техники и информация о нагрузке;
- таймер отдыха, веса, повторения и заметки;
- история и календарь тренировок.
Продукт развивается, поэтому дополнительные сервисы могут появляться отдельно. Страница описывает бесплатный основной сценарий тренировок, а не обещает бессрочную бесплатность любой будущей функции.
План перед глазами до начала занятия
Перед тренировкой не нужно собирать занятие по сообщениям, таблицам и случайным роликам. Дни программы, упражнения, подходы и ориентиры находятся в одном плане.
Для старта выберите место, уровень и доступное оборудование. В каталоге программ есть варианты для дома, зала, гантелей, резинок и собственного веса.
Запись подходов во время тренировки
После подхода сохраните фактический вес и повторения прямо рядом с упражнением. Таймер помогает выдерживать паузу, а короткая заметка — зафиксировать важную деталь.
Если тренажёр занят или условия изменились, упражнение можно заменить в активной тренировке. Новый вариант и его показатели сохраняются как факт, а не маскируются под исходный план.
Для зала, дома и смешанного режима
| Сценарий | Что помогает |
|---|---|
| Тренажёрный зал | Порядок упражнений, настройки, веса, повторы и замены |
| Дом | Программы без инвентаря, с гантелями, гирей или резинкой |
| Нестабильный график | Короткие программы и история фактически завершённых занятий |
| Возвращение после перерыва | Стартовая программа без попытки восстановить старые веса за одну неделю |
История вместо разрозненных заметок
Завершённые занятия остаются в истории. Можно вернуться к прошлой тренировке, проверить фактические упражнения и увидеть, что было сделано в каждом подходе.
Для подробной схемы записи откройте дневник тренировок. Календарь помогает увидеть ритм, а страница прогресса — понять, какие данные сравнивать.
Как открыть приложение на телефоне
- Скачайте «Тренер в кармане»: для iPhone — из App Store, для Android — из Google Play или RuStore.
- Откройте приложение и создайте бесплатный аккаунт или войдите в существующий.
- Выберите готовую программу в каталоге приложения.
- Открывайте тренировку и отмечайте выполненные подходы.
Приложение доступно для iPhone и Android. Ссылки на магазины находятся ниже.
