Отведение ноги в сторону в кроссовере с наклоном корпуса
Одностороннее отведение бедра в кроссовере с наклоном корпуса к опоре. Пятка ведёт движение вверх и наружу, носок направлен немного вниз.
По основной и дополнительной зоне
Зоны нагрузки
Карта показывает зоны нагрузки: Ягодицы, Пресс.
- Ягодицы Высокая
- Пресс Умеренная
Техника выполнения
- Закрепите манжету на дальней от блока ноге и проведите трос перед опорной ногой.
- Возьмитесь за стойку и наклоните корпус к опоре, сохраняя таз ровным.
- Отводите ногу в сторону пяткой вверх и наружу; носок слегка направляйте к полу.
- Не раскачивайтесь и не разворачивайте таз вслед за рабочей ногой.
На что обратить внимание
Наклон корпуса увеличивает доступную амплитуду отведения и помогает удерживать натяжение в средней ягодичной. Рабочая нога движется в сторону, а не назад; корпус и таз остаются собранными.