Тяга сидя к груди на заднюю дельту в рычажном тренажёре
Тяга сидя к груди на заднюю дельту выполняется с опорой грудью и широким прямым хватом. Высокое положение локтей переносит основной акцент с широчайших на задние дельты и мышцы между лопатками.
По профилю нагрузки
Зоны нагрузки
Карта показывает зоны нагрузки: Плечи, Верх спины, Предплечья, Бицепс.
- Плечи Очень высокая
- Верх спины Высокая
- Предплечья Умеренная
- Бицепс Умеренная
Техника выполнения
- Настройте сиденье так, чтобы рукоятки находились примерно на уровне плеч.
- Прижмите грудь к опоре и возьмитесь за рукоятки широким прямым хватом.
- Тяните рукоятки к верхней части груди, ведя локти в стороны на уровне плеч.
- Не поднимайте плечи к ушам и не отклоняйте корпус от опоры.
- Плавно выпрямите руки, сохраняя контроль лопаток и не роняя вес.
На что обратить внимание
Главный технический ориентир — направление плеча: локти движутся в стороны примерно на уровне плеч, а не вдоль корпуса. Это усиливает работу задних дельт. Трапеции и ромбовидные сводят и стабилизируют лопатки, бицепсы сгибают локти, предплечья удерживают широкий хват.