Горизонтальная тяга к груди блочная с высоким положением локтей

Тяга сидя к груди на заднюю дельту выполняется с опорой грудью и широким прямым хватом. Высокое положение локтей переносит основной акцент с широчайших на задние дельты и мышцы между лопатками.

Силовое
Плечи
Тренажёр

Горизонтальная тяга к груди блочная с высоким положением локтей — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Горизонтальная тяга к груди блочная с высоким положением локтей — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Настройте сиденье так, чтобы рукоятки находились примерно на уровне плеч.
Прижмите грудь к опоре и возьмитесь за рукоятки широким прямым хватом.
Тяните рукоятки к верхней части груди, ведя локти в стороны на уровне плеч.
Не поднимайте плечи к ушам и не отклоняйте корпус от опоры.
Плавно выпрямите руки, сохраняя контроль лопаток и не роняя вес.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Плечи, Верх спины, Предплечья, Бицепс.

Плечи Очень высокая
Верх спины Высокая
Предплечья Умеренная
Бицепс Умеренная

Готовые планы

Программы с этим упражнением

Откройте программу, чтобы увидеть место упражнения в тренировочном дне, подходы, повторения и остальные движения.

Обложка программы «Верх/низ: набор + акцент на дельты · 4 дня»

Силовая программа Верх/низ: набор + акцент на дельты · 4 дня Продвинутый уровень Открыть программу

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Горизонтальная тяга на верх спины Для упражнений: Горизонтальная тяга к груди блочная с высоким положением локтей. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Главный технический ориентир — направление плеча: локти движутся в стороны примерно на уровне плеч, а не вдоль корпуса. Это усиливает работу задних дельт. Трапеции и ромбовидные сводят и стабилизируют лопатки, бицепсы сгибают локти, предплечья удерживают широкий хват.

Подбор замен