Тренажёр лестница

Кардио с имитацией подъёма по ступеням. Хорошо нагружает ноги и ягодицы, но требует спокойного темпа и контроля коленей.

Кардио
Всё тело
Степпер

Тренажёр лестница — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Тренажёр лестница — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Не висни на поручнях — держитесь за них только для равновесия.
Шагайте спокойно, без провалов в коленях.
Ставьте стопу уверенно, не поднимайтесь только на носках.
Подберите скорость, при которой можете сохранять ровное движение.

По основной и дополнительной зоне

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Икры, Передняя поверхность бедра, Ягодицы.

Икры Умеренная
Передняя поверхность бедра Умеренная
Ягодицы Умеренная

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Тренажёр-лестница Для упражнений: Тренажёр лестница. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Степпер быстро даёт ощущение работы ног, поэтому не обязательно сразу ставить высокую скорость. Начните спокойно и держите технику: так тренировка будет понятнее и комфортнее.

Подбор замен