Подъём на носки сидя
Подъём на носки сидя нагружает икроножные мышцы без полноценного движения ногами. Это удобный вариант для зала, когда нужно отдельно проработать икры.
Техника выполнения
- Сядьте или лягте в тренажёр и поставьте носки на платформу.
- Оставьте пятки свободными для движения вниз и вверх.
- На выдохе выжмите платформу носками, поднимая пятки.
- На вдохе опустите пятки до комфортного растяжения икр.
По профилю нагрузки
Зоны нагрузки
Карта показывает зоны нагрузки: Икроножные мышцы.
- Икроножные мышцы Очень высокая
Оборудование
Тренажёры для этого упражнения
На что обратить внимание
В упражнении работает голеностоп: колени остаются почти неподвижными, а движение идёт через подъём и опускание пяток.
Похожие движения
Что можно сделать вместо этого
Сравните варианты движения и оборудование.
Бег на изогнутой дорожке
Кардио · Ноги · Беговая дорожка
Велотренажёр вертикальный
Кардио · Всё тело · Велотренажёр
Динамическая планка
Силовое · Пресс · Без оборудования
Жим носками в тренажёре для жима ногами
Силовое · Всё тело · Тренажёр
Круги стопой
Мобилити · Всё тело · Без оборудования
Подъём на носки рычажный сидя
Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр
Подъём на носки стоя
Силовое · Ноги и ягодицы · Тренажёр
Подъём на носок сидя с гантелью одной ногой
Силовое · Всё тело · Гантели