Подъём на носки рычажный сидя

Упражнение для нижней части голени в тренажёре. Делайте движение спокойно и в полной амплитуде: вверх и вниз.

Силовое
Ноги и ягодицы
Тренажёр

Подъём на носки рычажный сидя — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Подъём на носки рычажный сидя — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Сядьте так, чтобы колени были под валиком, а носки стояли на краю платформы.
Поднимайте пятки вверх плавно, без рывка.
В верхней точке задержитесь на секунду.
Опускайте пятки вниз медленно, пока чувствуете мягкое растяжение голени.
Не пружинь короткими движениями — лучше меньше вес и больше контроля.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Икроножные мышцы.

Икроножные мышцы Очень высокая

Готовые планы

Программы с этим упражнением

Откройте программу, чтобы увидеть место упражнения в тренировочном дне, подходы, повторения и остальные движения.

Обложка программы «Верх/низ: классическая схема · 4 дня»

Силовая программа Верх/низ: классическая схема · 4 дня Средний уровень Открыть программу

Обложка программы «Верх/низ: набор + акцент на дельты · 4 дня»

Силовая программа Верх/низ: набор + акцент на дельты · 4 дня Продвинутый уровень Открыть программу

Обложка программы «Сила без осевой нагрузки · 3 дня»

Силовая программа Сила без осевой нагрузки · 3 дня Для любого уровня Открыть программу

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Подъём на носки рычажный Для упражнений: Подъём на носки рычажный сидя. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Вариант сидя помогает отдельно поработать над голенью. Его удобно сочетать с подъёмами стоя: сидя движение спокойнее, а стоя нагрузка ощущается иначе. Главное — не гнаться за весом, а делать полную амплитуду.

Подбор замен