Для чего подходит упражнение «Жим гантели лёжа одной рукой»?

Упражнение «Жим гантели лёжа одной рукой» помогает отработать технику движения и лучше почувствовать работу нужных мышц. Выполняйте его в контролируемом темпе и подбирайте нагрузку под ваш уровень.

Какое оборудование нужно?

Для упражнения понадобится: Гантели. Проверьте устойчивость положения и начните с веса, при котором вы сохраняете технику.

Можно ли добавить это упражнение в программу приложения «Тренер в кармане»?

Да. В приложении «Тренер в кармане» упражнения можно добавлять в программы и тренировки, а тренер может адаптировать нагрузку под вашу цель.

Подходит ли упражнение новичкам?

Да, если начать с доступной нагрузки и выполнять движение в спокойном темпе. Если техника распадается, уменьшите вес или попросите тренера упростить вариант.

Сколько подходов и повторений делать?

Количество подходов зависит от цели программы. В приложении «Тренер в кармане» тренер задаёт подходы, повторения и отдых под ваш уровень, а эта страница помогает быстро освежить технику.

Жим гантели лёжа одной рукой

Жим гантели лёжа одной рукой нагружает грудь, трицепс и переднюю часть плеча. Одновременно пресс помогает удерживать корпус ровно, чтобы Вас не разворачивало в сторону.

Силовое
Грудь
Гантели

Жим гантели лёжа одной рукой — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Жим гантели лёжа одной рукой — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Подробный разбор

Жим гантели лёжа одной рукой: техника, мышцы и применение

Жим гантели лёжа одной рукой — упражнение из каталога проекта «Тренер в кармане». На странице собраны видео, техника выполнения, работающие мышцы и практические подсказки для тренировки.

Используйте карту мышц как быстрый ориентир: она показывает, какие зоны включаются сильнее, а какие помогают движению.

Перед подходом проверьте исходное положение, выберите посильную нагрузку и выполняйте движение в контролируемом темпе.

Техника выполнения

Лягте на скамью и поставьте стопы устойчиво на пол.
Возьмите гантель одной рукой, вторую руку можно оставить на корпусе или отвести в сторону для баланса.
На вдохе опустите гантель к груди под контролем.
На выдохе выжмите гантель вверх, не разворачивая корпус.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Грудные мышцы, Трицепс, Мышцы корпуса, Плечи.