Жим ногами наклонный

Упражнение для ног и ягодиц в тренажёре. Движение понятное: опускаешь платформу под контролем и выжимаешь её обратно стопами.

Силовое
Ноги и ягодицы
Тренажёр

Жим ногами наклонный — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Жим ногами наклонный — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Поставьте стопы на платформу примерно на ширине плеч.
Опускайте платформу плавно, пока поясница остаётся прижатой к спинке.
Толкайте платформу всей стопой, не только носками.
В верхней точке не выпрямляйте колени до жёсткого замка.
Если поясница отрывается, сократите амплитуду или уменьшите вес.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Квадрицепсы, Ягодичные мышцы, Задняя поверхность бедра, Приводящие.

Квадрицепсы Очень высокая
Ягодичные мышцы Высокая
Задняя поверхность бедра Низкая
Приводящие Низкая

Готовые планы

Программы с этим упражнением

Откройте программу, чтобы увидеть место упражнения в тренировочном дне, подходы, повторения и остальные движения.

Обложка программы «База в зале: ноги и ягодицы · 3 дня»

Силовая программа База в зале: ноги и ягодицы · 3 дня Начальный уровень Открыть программу

Обложка программы «Верх/низ: классическая схема · 4 дня»

Силовая программа Верх/низ: классическая схема · 4 дня Средний уровень Открыть программу

Обложка программы «Всё тело в зале · 1 день»

Силовая программа Всё тело в зале · 1 день Начальный уровень Открыть программу

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Жим ногами — под углом Для упражнений: Жим ногами наклонный; Жим одной ногой наклонный. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Жим ногами наклонный удобен, когда нужно спокойно нагрузить ноги в тренажёре и не думать о балансе. Положение стоп может немного менять ощущения, но основа всегда одна: ровная спина, контроль вниз и спокойный выжим вверх.

Подбор замен