Силовая программа

Всё тело в зале · 1 день

Одна силовая тренировка на всё тело для новичков или возвращения после перерыва. Базовые движения для ног, спины, груди и корпуса помогают поддерживать режим даже в очень плотную неделю.

1 тренировка
Начальный уровень
Для всех

План по дням

Что входит в программу

Начинайте с комфортной нагрузки и сохраняйте технику. Вес подбирается индивидуально; в публичном плане показана структура, а не персональное назначение.

Всё тело

1
Жим ногами 3 подх. × 12-15 повт.
Отдых 90 сек.
2
Ягодичный мостик 3 подх. × 15-20 повт.
Отдых 60 сек.
3
Румынская тяга 3 подх. × 12-15 повт.
Отдых 90 сек.
4
Тяга верхнего блока широким хватом 3 подх. × 12-15 повт.
Отдых 60 сек.
5
Жим от груди в блочном тренажёре 2 подх. × 12-15 повт.
Отдых 60 сек.
6
Отведение бёдер сидя 3 подх. × 15-20 повт.
Отдых 60 сек.
7
Планка 30 сек.
Отдых 45 сек.