Жим от груди блочный сидя

Упражнение для груди и рук в блочном тренажёре. Рукоятки двигаются плавно, поэтому легче держать темп и контролировать вес.

Силовое
Грудь
Блочный тренажёр

Жим от груди блочный сидя — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Жим от груди блочный сидя — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Сядьте прямо, прижмите спину к опоре и поставьте стопы на пол.
Перед жимом опустите плечи и слегка сведите лопатки.
Выжимайте рукоятки вперёд на уровне груди, без рывка.
Не выпрямляйте локти до жёсткого замка.
Возвращайте рукоятки плавно, не бросая вес назад.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Грудные мышцы, Трицепс, Плечи.

Грудные мышцы Очень высокая
Трицепс Умеренная
Плечи Умеренная

Готовые планы

Программы с этим упражнением

Откройте программу, чтобы увидеть место упражнения в тренировочном дне, подходы, повторения и остальные движения.

Обложка программы «База в зале: ноги и ягодицы · 3 дня»

Силовая программа База в зале: ноги и ягодицы · 3 дня Начальный уровень Открыть программу

Обложка программы «Всё тело в зале · 1 день»

Силовая программа Всё тело в зале · 1 день Начальный уровень Открыть программу

Обложка программы «Научиться отжиматься в зале · 3 дня»

Силовая программа Научиться отжиматься в зале · 3 дня Начальный уровень Открыть программу

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Жим от груди блочный Для упражнений: Жим от груди блочный сидя. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Жим от груди блочный сидя похож на обычный жим, но его проще контролировать сидя. Он помогает проработать грудные мышцы и руки без необходимости удерживать штангу или гантели. Подберите вес так, чтобы движение оставалось ровным до конца подхода.

Подбор замен