Ваш план. Ваш ритм.
Дома или в зале. С первого занятия или после перерыва. Подберите программу, с которой хочется начать.
Дома · без оборудования
С самого начала
Приседания без веса
3 × 15 60 с
Выпады назад
3 × 10 на ногу 60 с
Ягодичный мостик
3 × 15 60 с
Отжимания с колен
3 × 8–12 60 с
Птица-собака
3 × 8 на сторону 45 с
Отжимания от стены
2 × 12–15 60 с
Пульс-приседания
3 × 12–15 60 с
Ягодичный мостик на одной ноге
3 × 10 на ногу 60 с
Отжимания
3 × макс. 60 с
Тренируйтесь. Всё под рукой.
Вес, повторения и отдых — на одном экране. Сосредоточьтесь на движении, а приложение сохранит результат.
Жим в тренажёре сидя
1 из 3 подходов 60 с
Рабочие подходы1 / 3
Отдых между подходами00:45
Знайте, как двигаться.
Видео, техника и работающие мышцы — прямо в упражнении. Откройте подсказку, когда она нужна.
Приседания без веса Видео Техника Мышцы
Движение под контролем
Опускайтесь плавно, направляйте колени по линии носков. Поднимайтесь, отталкиваясь всей стопой.