Горизонтальная тяга свободный трос

Упражнение для спины в тренажёре. Помогает почувствовать движение лопаток и тянуть вес без лишней раскачки.

Силовое
Спина
Блочный тренажёр

Горизонтальная тяга свободный трос — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Горизонтальная тяга свободный трос — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Сядьте устойчиво, стопы поставьте на пол или на упоры.
Тяните рукоятки к себе, мягко сводя лопатки.
Локти веди назад вдоль корпуса, не разводите их широко в стороны.
Не откидывайся назад ради инерции — держите корпус спокойным.
Возвращайте рукоятки плавно, сохраняя контроль до конца движения.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Верх спины, Широчайшие мышцы спины, Бицепс, Предплечья.

Верх спины Очень высокая
Широчайшие мышцы спины Высокая
Бицепс Умеренная
Предплечья Низкая

Готовые планы

Программы с этим упражнением

Откройте программу, чтобы увидеть место упражнения в тренировочном дне, подходы, повторения и остальные движения.

Обложка программы «База в зале: ноги и ягодицы · 3 дня»

Силовая программа База в зале: ноги и ягодицы · 3 дня Начальный уровень Открыть программу

Обложка программы «Верх/низ: классическая схема · 4 дня»

Силовая программа Верх/низ: классическая схема · 4 дня Средний уровень Открыть программу

Обложка программы «Всё тело в зале · 3 дня»

Силовая программа Всё тело в зале · 3 дня Начальный уровень Открыть программу

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Горизонтальная тяга — тросовая Для упражнений: Горизонтальная тяга свободный трос; Горизонтальная тяга одной рукой свободный трос. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Тяга сидя помогает укрепить спину и лучше понять, как работают лопатки. Тренажёр задаёт положение тела, поэтому проще не раскачиваться и не тянуть вес только руками. Главное — движение начинается со спины, а не с рывка корпусом.

Подбор замен