Приложение

Разгибание рук рычажное с упором

Разгибание рук рычажное с упором изолированно нагружает трицепсы и помогает держать движение по заданной траектории. Это удобный вариант для зала, когда нужно спокойно добрать заднюю часть рук без лишней работы корпуса.

Силовое
Руки
Тренажёр

Разгибание рук рычажное с упором — исходное положение — СтартИсходное положение

Разгибание рук рычажное с упором — конечное положение — ФинишКонечное положение

Техника выполнения

Настройте сиденье так, чтобы локти находились на одной линии с осью движения тренажёра.
Возьмитесь за рукоятки и зафиксируйте плечи, не поднимая их к ушам.
На выдохе разогните руки, двигая в основном предплечьями.
В нижней точке не бейте локти в жёсткий замок.
На вдохе медленно верните рукоятки назад, сохраняя напряжение трицепса.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Трицепс.

Трицепс Очень высокая

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Разгибание предплечья рычажное — с упором

Разгибание предплечья рычажное — с упором Для упражнений: Разгибание рук рычажное с упором; Разгибание одной руки рычажное с упором. Упражнения на тренажёре →

Разгибание предплечья — независимое

Разгибание предплечья — независимое Для упражнений: Разгибание рук рычажное с упором; Разгибание одной руки рычажное с упором. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Главный принцип — разгибать локти, а не толкать вес плечами и корпусом. Чем стабильнее плечо и локоть, тем чище работает трицепс.

Подбор замен

Меняйте упражнение без потери смысла

Если оборудование занято или движение не подходит, выберите похожий вариант и сохраните нужную тренировочную задачу.

Все упражнения