Разгибание бедра свободный трос стоя
Упражнение для ягодиц: рабочая нога уходит назад, а корпус остаётся спокойным.
Техника выполнения
- Держитесь за опору двумя руками.
- Слегка наклоните корпус вперёд, но не прогибай поясницу.
- Отводите ногу назад плавно, без маха.
- Вверху на секунду сожмите ягодицу.
- Если больше чувствуете поясницу, уменьшите амплитуду и вес.
По профилю нагрузки
Зоны нагрузки
Карта показывает зоны нагрузки: Ягодичные мышцы, Задняя поверхность бедра, Разгибатели спины.
- Ягодичные мышцы Очень высокая
- Задняя поверхность бедра Умеренная
- Разгибатели спины Низкая
Готовые планы
Программы с этим упражнением
Откройте программу, чтобы увидеть место упражнения в тренировочном дне, подходы, повторения и остальные движения.
Оборудование
Тренажёры для этого упражнения
Кроссовер
Для упражнений: Разгибание бедра свободный трос стоя; Разгибание рук на блоке; Тяга верхнего блока широким хватом.
Упражнения на тренажёре →
Разгибание бедра тросовое — стоя
Для упражнений: Разгибание бедра свободный трос стоя.
Упражнения на тренажёре →
Регулируемый блок
Для упражнений: Разгибание бедра свободный трос стоя; Разгибание рук на блоке; Тяга блока одной рукой к поясу.
Упражнения на тренажёре →
На что обратить внимание
Это понятное движение для ягодиц без сложной координации. Не старайся поднять ногу как можно выше: важнее почувствовать ягодицу и сохранить спокойную поясницу.
Похожие движения
Что можно сделать вместо этого
Сравните варианты движения и оборудование.
Аэробайк
Кардио · Ноги · Аэробайк
Бег на изогнутой дорожке
Кардио · Ноги · Беговая дорожка
Боковые шаги с резинкой в полуприседе
Силовое · Ноги и ягодицы · Фитнес-резинка
Болгарские выпады
Силовое · Ноги и ягодицы · Скамья
Болгарские выпады с гантелями
Силовое · Ноги и ягодицы · Гантели, скамья
Бёрпи
Кардио · Пресс · Без оборудования
Велотренажёр горизонтальный
Кардио · Ноги · Велотренажёр
Выпады
Силовое · Ноги и ягодицы · Без оборудования