Разгибание одной ноги рычажное

Разгибание одной ноги рычажное нагружает переднюю поверхность бедра. Упражнение помогает отдельно сравнить правую и левую ногу и точнее подобрать нагрузку.

Силовое
Ноги и ягодицы
Тренажёр

Разгибание одной ноги рычажное — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Разгибание одной ноги рычажное — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр и настройте валик над голеностопом.
Одну ногу оставьте рабочей, вторую держите расслабленно.
На выдохе разогните рабочую ногу вверх.
На вдохе медленно опустите её вниз без удара в нижней точке.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Квадрицепсы.

Квадрицепсы Очень высокая

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Разгибание голени рычажное Для упражнений: Разгибание одной ноги рычажное; Разгибание ног рычажное. Упражнения на тренажёре →

Разгибание голени — независимое Для упражнений: Разгибание одной ноги рычажное; Разгибание ног рычажное. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Когда работает одна нога, сильная сторона не может забрать часть нагрузки. Вес должен позволять Вам спокойно разогнуть и так же спокойно опустить ногу.

Подбор замен