Вертикальная тяга одной рукой с колен свободный трос

Тяга одной рукой с колен на блоке для верхней части спины и контроля корпуса.

Силовое
Спина
Блочный тренажёр

Вертикальная тяга одной рукой с колен свободный трос — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Вертикальная тяга одной рукой с колен свободный трос — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Установите рукоятку на верхнем блоке.
Встаньте на одно или два колена лицом к тренажёру и возьмитесь за рукоятку одной рукой.
Сохраняйте корпус собранным и не отклоняйтесь назад вслед за тросом.
Потяните локоть вниз и назад, направляя рукоятку к верхней части груди.
Верните руку вверх под контролем, затем выполните подход другой рукой.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Широчайшие мышцы спины, Верх спины, Бицепс, Предплечья.

Широчайшие мышцы спины Очень высокая
Верх спины Высокая
Бицепс Умеренная
Предплечья Низкая

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Регулируемый блок Для упражнений: Разгибание бедра свободный трос стоя; Разгибание рук на блоке; Тяга блока одной рукой к поясу. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Высокое положение блока создаёт диагональную тягу сверху вниз. Положение с колена ограничивает помощь ног и помогает заметить разворот корпуса. Выполняйте движение рукой и лопаткой, не раскачиваясь вслед за весом.

Подбор замен