Отведение ноги назад в кроссовере под 45° с опорой на скамью
Одностороннее разгибание бедра в кроссовере с опорой на скамью. Трос установлен на уровне бедра, а рабочая нога движется назад по диагонали примерно под 45°.
По основной и дополнительной зоне
Зоны нагрузки
Карта показывает зоны нагрузки: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Пресс.
- Ягодицы Высокая
- Задняя поверхность бедра Умеренная
- Пресс Умеренная
Техника выполнения
- Закрепите манжету на голеностопе и установите ролик примерно на уровне бедра.
- Упритесь руками в скамью, слегка наклоните корпус и зафиксируйте таз.
- Отведите ногу назад по диагонали, не разворачивая таз и не прогибая поясницу.
- Верните ногу подконтрольно; опорное колено оставляйте мягким.
На что обратить внимание
Опора на скамью уменьшает требования к равновесию и помогает направить нагрузку в большую ягодичную. Положение ролика на уровне бедра меняет направление сопротивления: сохраняйте короткую контролируемую амплитуду и неподвижный корпус.