Жим одной ногой наклонный

Вариант жима ногами, где каждая сторона работает отдельно. Помогает заметить разницу в силе и контроле между ногами.

Силовое
Ноги и ягодицы
Тренажёр

Жим одной ногой наклонный — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Жим одной ногой наклонный — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Поставьте рабочую стопу в центр платформы.
Начните с той ноги, которой движение даётся сложнее.
Опускайте платформу плавно и следите, чтобы колено шло в сторону носка.
Толкайте платформу всей стопой, не выпрямляя колено до жёсткого замка.
Сделайте одинаковое количество повторений на обе стороны.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Квадрицепсы, Ягодичные мышцы, Задняя поверхность бедра, Приводящие.

Квадрицепсы Очень высокая
Ягодичные мышцы Высокая
Задняя поверхность бедра Низкая
Приводящие Низкая

Готовые планы

Программы с этим упражнением

Откройте программу, чтобы увидеть место упражнения в тренировочном дне, подходы, повторения и остальные движения.

Обложка программы «Верх/низ: набор + акцент на дельты · 4 дня»

Силовая программа Верх/низ: набор + акцент на дельты · 4 дня Продвинутый уровень Открыть программу

Обложка программы «Сила без осевой нагрузки · 3 дня»

Силовая программа Сила без осевой нагрузки · 3 дня Для любого уровня Открыть программу

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Жим ногами — под углом Для упражнений: Жим ногами наклонный; Жим одной ногой наклонный. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Жим одной ногой помогает лучше почувствовать каждую сторону отдельно. Это полезно, если одна нога заметно сильнее или движение получается по-разному. Не спешите увеличивать вес: сначала добейся одинакового контроля справа и слева.

Подбор замен