Протяжка с EZ-грифом до середины груди
Контролируемая протяжка с изогнутым грифом для средней дельты и трапеций. Движение заканчивается у середины груди, без подъёма грифа к подбородку.
По основной и дополнительной зоне
Зоны нагрузки
Карта показывает зоны нагрузки: Плечи, Бицепсы, Верх спины.
- Плечи Высокая
- Бицепсы Умеренная
- Верх спины Умеренная
Техника выполнения
- Встаньте устойчиво и держите EZ-гриф перед бёдрами.
- Ведите локти вверх и немного в стороны, сохраняя запястья нейтральными.
- Остановите гриф у середины груди: локти не должны уходить заметно выше плеч.
- Опускайте гриф плавно, не раскачивайте корпус и не пожимайте плечами.
На что обратить внимание
Ограниченная высота протяжки сохраняет работу дельтовидных и трапеций, но не требует тянуть гриф к подбородку. EZ-гриф позволяет выбрать более удобное положение кистей; при дискомфорте в плечах уменьшите вес или амплитуду.