Тренер в кармане
Приложение
Меню сайта

Жим от плеч блочный

Жим на плечи в тренажёре нагружает плечи и трицепсы по заданной траектории. Это более простой по балансу вариант, чем жим штанги или гантелей.

  • Силовое
  • Плечи
  • Тренажёр
Жим от плеч блочный — исходное положение
СтартИсходное положение
Жим от плеч блочный — конечное положение
ФинишКонечное положение
Жим от плеч блочный

Техника выполнения

  1. Сядьте в тренажёр и настройте высоту сиденья.
  2. Возьмитесь за рукоятки и удерживайте спину у опоры.
  3. На выдохе выжмите рукоятки вверх.
  4. На вдохе плавно верните их к уровню плеч.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Плечи, Трицепс.

  • Плечи Очень высокая
  • Трицепс Умеренная

Готовые планы

Программы с этим упражнением

Откройте программу, чтобы увидеть место упражнения в тренировочном дне, подходы, повторения и остальные движения.

Обложка программы «База в зале: ноги и ягодицы · 3 дня» Силовая программа База в зале: ноги и ягодицы · 3 дня Начальный уровень Открыть программу Обложка программы «Верх/низ: набор + акцент на дельты · 4 дня» Силовая программа Верх/низ: набор + акцент на дельты · 4 дня Продвинутый уровень Открыть программу Обложка программы «Всё тело в зале · 3 дня» Силовая программа Всё тело в зале · 3 дня Начальный уровень Открыть программу

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →
Жим от плеч блочный Жим от плеч блочный Для упражнений: Жим от плеч блочный; Жим от плеч блочный одной рукой. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Тренажёр помогает держать направление движения. Но вес всё равно должен быть таким, чтобы Вы не прогибались в пояснице и не поднимали плечи к ушам.

Подбор замен

Меняйте упражнение без потери смысла

Если оборудование занято или движение не подходит, выберите похожий вариант и сохраните нужную тренировочную задачу.

Все упражнения