Жим одной ногой блочный

Жим одной ногой блочный — односторонняя вариация жима ногами в горизонтальном тренажёре. Упражнение помогает отдельно нагрузить правую и левую ногу, заметить разницу в силе и лучше контролировать траекторию колена.

Силовое
Ноги и ягодицы
Тренажёр

Жим одной ногой блочный — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Жим одной ногой блочный — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Настройте сиденье так, чтобы спина уверенно опиралась на спинку, а рабочая нога стояла на платформе без лишнего напряжения в тазу.
Поставьте рабочую стопу на платформу и держите колено направленным в сторону носка.
На выдохе выжмите платформу одной ногой, толкая её всей стопой, а не только носком.
В верхней точке не выпрямляйте колено до жёсткого замка.
На вдохе плавно верните платформу назад и выполните одинаковое количество повторений на вторую сторону.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Квадрицепсы, Ягодичные мышцы, Задняя поверхность бедра, Приводящие.

Квадрицепсы Очень высокая
Ягодичные мышцы Высокая
Задняя поверхность бедра Низкая
Приводящие Низкая

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Жим ногами блочный Для упражнений: Жим одной ногой блочный; Жим ногами блочный. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Сидячий горизонтальный вариант снимает часть требований к балансу, но усиливает важность симметрии. Работайте с весом, при котором таз остаётся ровным, спина прижата к опоре, а колено не заваливается внутрь.

Подбор замен