Отжимания на брусьях в гравитроне

Отжимания на брусьях с помощью гравитрона. Тренажёр снимает часть веса, поэтому движение проще освоить спокойно и без спешки.

Силовое
Грудь
Гравитрон

Отжимания на брусьях в гравитроне — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Отжимания на брусьях в гравитроне — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Подробный разбор

Отжимания на брусьях в гравитроне: техника, мышцы и применение

Отжимания на брусьях в гравитроне — упражнение из каталога проекта «Тренер в кармане». На странице собраны видео, техника выполнения, работающие мышцы и практические подсказки для тренировки.

Используйте карту мышц как быстрый ориентир: она показывает, какие зоны включаются сильнее, а какие помогают движению.

Перед подходом проверьте исходное положение, выберите посильную нагрузку и выполняйте движение в контролируемом темпе.

Техника выполнения

Встаньте на подушку гравитрона и возьмитесь за рукоятки удобным хватом.
Слегка наклоните корпус вперёд, если хотите больше почувствовать грудь.
Опускайтесь плавно до комфортной глубины, без провала в плечах.
Жмите вверх спокойно, не выпрямляйте локти до жёсткого замка.
Подберите помощь так, чтобы последние повторы были трудными, но техника не разваливалась.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Грудные мышцы, Трицепс, Плечи.

Грудные мышцы Очень высокая
Трицепс Высокая
Плечи Умеренная

Готовые планы

Программы с этим упражнением

Откройте программу, чтобы увидеть место упражнения в тренировочном дне, подходы, повторения и остальные движения.

Обложка программы «Всё тело в зале · 3 дня»

Силовая программа Всё тело в зале · 3 дня Начальный уровень Открыть программу

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Гравитрон Для упражнений: Отжимания на брусьях в гравитроне; Подтягивания в гравитроне. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

Практика

Советы и частые ошибки

Используйте эти подсказки перед подходом или при добавлении упражнения в программу.

Как сделать качественнее

Начните с веса или амплитуды, при которых вы можете повторить движение одинаково в каждом повторении.
Держите темп ровным: сначала займите исходное положение, затем выполняйте основную фазу без рывка.
Следите за целевой зоной нагрузки: если движение уходит в суставы или поясницу, уменьшите вес и вернитесь к технике.
Не задерживайте дыхание надолго. Дышите спокойно и сохраняйте корпус устойчивым на протяжении подхода.
Используйте упражнение как часть программы, а не как единственный ориентир прогресса.

Чего избегать

Слишком быстрый старт: движение получается рывковым, а нужные мышцы не успевают включиться.
Потеря исходного положения: корпус, плечи или таз начинают менять траекторию раньше основной фазы.
Слишком большой вес или сопротивление: техника становится короче, а нагрузка распределяется не туда.
Отсутствие паузы между повторениями: лучше сделать меньше повторений, но сохранить контроль.

На что обратить внимание

Гравитрон помогает постепенно привыкнуть к отжиманиям на брусьях. Чем больше помощь тренажёра, тем легче движение. Это хороший вариант, когда хочется тренировать грудь и руки, но полные отжимания на брусьях пока даются тяжело.

Где использовать

Как встроить упражнение в тренировку

В силовой тренировке

Добавьте «Отжимания на брусьях в гравитроне» в часть тренировки, когда нужно отработать движение и сохранить понятную задачу.

В программе с тренером

В приложении «Тренер в кармане» тренер может поставить упражнение в нужный день, задать подходы и повторения, а затем скорректировать нагрузку по обратной связи.

Для проверки техники

Откройте видео перед подходом, сравните исходное положение и используйте подсказки как напоминание по технике.

Посмотреть похожие упражнения

Вопросы

Для чего подходит упражнение «Отжимания на брусьях в гравитроне»?

Упражнение «Отжимания на брусьях в гравитроне» помогает отработать технику движения и лучше почувствовать работу нужных мышц. Выполняйте его в контролируемом темпе и подбирайте нагрузку под ваш уровень.

Какое оборудование нужно?

Для упражнения понадобится: Гравитрон. Проверьте устойчивость положения и начните с веса, при котором вы сохраняете технику.

Можно ли добавить это упражнение в программу приложения «Тренер в кармане»?

Да. В приложении «Тренер в кармане» упражнения можно добавлять в программы и тренировки, а тренер может адаптировать нагрузку под вашу цель.

Подходит ли упражнение новичкам?

Да, если начать с доступной нагрузки и выполнять движение в спокойном темпе. Если техника распадается, уменьшите вес или попросите тренера упростить вариант.

Сколько подходов и повторений делать?

Количество подходов зависит от цели программы. В приложении «Тренер в кармане» тренер задаёт подходы, повторения и отдых под ваш уровень, а эта страница помогает быстро освежить технику.

Подбор замен