Приложение

Жим от груди вверх рычажный

Жим от груди вверх рычажный смещает акцент на верх груди и переднюю часть плеча. Это более стабильная альтернатива наклонному жиму со свободным весом.

Силовое
Грудь
Тренажёр

Жим от груди вверх рычажный — исходное положение — СтартИсходное положение

Жим от груди вверх рычажный — конечное положение — ФинишКонечное положение

Техника выполнения

Настройте сиденье так, чтобы рукоятки начинались у верхней части груди.
Упритесь спиной в опору и опустите плечи.
На выдохе выжмите рукоятки вверх и вперёд.
На вдохе медленно верните их назад, сохраняя контроль лопаток.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Грудные мышцы, Трицепс, Плечи.

Грудные мышцы Очень высокая
Трицепс Умеренная
Плечи Умеренная

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Жим от груди рычажный — наклонный

Жим от груди рычажный — наклонный Для упражнений: Жим от груди вверх рычажный; Жим от груди вверх рычажный одной рукой. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Наклонная траектория помогает сфокусироваться на верхнем пучке грудных мышц. При этом важно не превращать упражнение в жим плечами.

Подбор замен

Меняйте упражнение без потери смысла

Если оборудование занято или движение не подходит, выберите похожий вариант и сохраните нужную тренировочную задачу.

Все упражнения