Приложение

Вертикальная тяга с колен свободный трос

Тяга с верхнего блока из положения на коленях нагружает верх спины, широчайшие и мышцы вокруг лопаток. Положение с колен помогает меньше раскачиваться корпусом.

Силовое
Спина
Блочный тренажёр

Вертикальная тяга с колен свободный трос — исходное положение — СтартИсходное положение

Вертикальная тяга с колен свободный трос — конечное положение — ФинишКонечное положение

Техника выполнения

Встаньте на колени перед блоком и возьмите рукоять.
Слегка подайте таз назад и удерживайте спину ровной.
Тяните рукоять к верхней части живота или груди.
Сводите лопатки, но не задирайте плечи к ушам.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Верх спины, Широчайшие мышцы спины, Бицепс.

Верх спины Высокая
Широчайшие мышцы спины Умеренная
Бицепс Умеренная

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Регулируемый блок

Регулируемый блок Для упражнений: Разгибание бедра свободный трос стоя; Разгибание рук на блоке; Тяга блока одной рукой к поясу. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Хороший вариант тяги для тех, кому нужна другая траектория по сравнению с обычной горизонтальной тягой сидя.

Подбор замен

Меняйте упражнение без потери смысла

Если оборудование занято или движение не подходит, выберите похожий вариант и сохраните нужную тренировочную задачу.

Все упражнения