Сгибание рук в тренажёре с упором
Изолирующее упражнение на бицепс с фиксированным положением плеча. Помогает работать руками без раскачки корпусом.
Техника выполнения
- Настройте сиденье так, чтобы плечи удобно лежали на опоре.
- Сгибайте руки плавно, не отрывая локти от подушки.
- Не опускайте вес рывком в нижней точке.
- Держите кисти ровно, без залома назад.
По профилю нагрузки
Зоны нагрузки
Карта показывает зоны нагрузки: Бицепс, Предплечья.
- Бицепс Высокая
- Предплечья Низкая
Оборудование
Тренажёры для этого упражнения
Сгибание предплечья — в трёх положениях с упором
Для упражнений: Сгибание рук в тренажёре с упором; Сгибание одной руки в тренажёре с упором.
Упражнения на тренажёре →
Тренажёр для сгибания рук с упором
Для упражнений: Сгибание рук в тренажёре с упором; Сгибание одной руки в тренажёре с упором.
Упражнения на тренажёре →
На что обратить внимание
Подходит для добора на бицепс. Вес должен быть умеренным, потому что нижняя точка может сильно нагружать локоть.
Похожие движения
Что можно сделать вместо этого
Сравните варианты движения и оборудование.
Молотковые сгибания
Силовое · Руки · Гантели
Приседание со сгибанием рук и жимом гантелей
Силовое · Ноги и ягодицы · Гантели
Сгибание одной руки блочное с упором
Силовое · Бицепс · Тренажёр
Сгибание одной руки в тренажёре с упором
Силовое · Бицепс · Тренажёр
Сгибание рук блочное с упором
Силовое · Руки · Тренажёр
Сгибание рук в петлях TRX
Силовое · Бицепс · Петли TRX
Сгибание руки с гантелью сидя
Силовое · Руки · Гантели
Сгибание рук на блоке
Силовое · Руки · Блочный тренажёр