Приседание со сгибанием рук и жимом гантелей
Связка из приседания, сгибания рук и жима вверх. Работают ноги и ягодицы, бицепсы и плечи. Поскольку в связке несколько движений, выбирайте вес, с которым вы контролируете каждое из них. Для ног он может быть лёгким — ориентируйтесь на сгибание рук и жим. Сначала выполняйте движения поочерёдно, без спешки.
По основной и дополнительной зоне
Зоны нагрузки
Карта показывает зоны нагрузки: Бицепсы, Передняя поверхность бедра, Плечи, Ягодицы, Пресс, Трицепсы.
- Бицепсы Высокая
- Передняя поверхность бедра Высокая
- Плечи Высокая
- Ягодицы Высокая
- Пресс Умеренная
- Трицепсы Умеренная
Техника выполнения
- Встаньте, держа гантели по бокам. Поставьте стопы примерно на ширине плеч.
- Сохраняя спину ровной, опуститесь в присед. Направляйте колени по линии носков и удерживайте пятки на полу.
- Поднимитесь, затем согните руки и подведите гантели к плечам.
- Выжмите гантели над головой, удерживая корпус ровно, без избыточного прогиба в пояснице.
- Опустите гантели сначала к плечам, затем вниз вдоль тела и повторите связку.
- Двигайтесь спокойно, без раскачивания. Один повтор — весь цикл: приседание, сгибание рук и жим.