Вертикальная тяга одной рукой свободный трос

Вертикальная тяга одной рукой свободный трос помогает отдельно проработать широчайшие мышцы и контролировать движение лопатки. Вариант удобен для сравнения техники и амплитуды правой и левой стороны.

Силовое
Спина
Блочный тренажёр

Вертикальная тяга одной рукой свободный трос — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Вертикальная тяга одной рукой свободный трос — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Сядьте у верхнего блока и возьмите рукоять одной рукой.
Зафиксируйте корпус и слегка опустите плечо рабочей стороны.
На выдохе потяните рукоять вниз, направляя локоть к корпусу.
На вдохе медленно верните руку вверх и повторите на другую сторону.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Широчайшие мышцы спины, Верх спины, Бицепс, Предплечья.

Широчайшие мышцы спины Очень высокая
Верх спины Умеренная
Бицепс Умеренная
Предплечья Низкая

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Вертикальная тяга тросовая Для упражнений: Тяга верхнего блока широким хватом; Тяга верхнего блока сидя; Тяга верхнего блока узким хватом. Упражнения на тренажёре →

Регулируемый блок Для упражнений: Разгибание бедра свободный трос стоя; Разгибание рук на блоке; Тяга блока одной рукой к поясу. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Односторонняя тяга даёт больше свободы траектории, чем обычная тяга верхнего блока. Главный акцент — вести локоть вниз к боку, а не тянуть рукоять кистью.

Подбор замен