Сведение рук снизу на блоках
Вариант кроссовера с нижних блоков для грудных мышц, чаще с акцентом на верх груди. Упражнение требует небольшого веса и чистой траектории.
Подробный разбор
Сведение рук снизу на блоках: техника, мышцы и применение
Сведение рук снизу на блоках — упражнение из каталога проекта «Тренер в кармане». На странице собраны видео, техника выполнения, работающие мышцы и практические подсказки для тренировки.
Используйте карту мышц как быстрый ориентир: она показывает, какие зоны включаются сильнее, а какие помогают движению.
Перед подходом проверьте исходное положение, выберите посильную нагрузку и выполняйте движение в контролируемом темпе.
Техника выполнения
- Настройте блоки в нижнее положение.
- Слегка согните локти и сохраняйте этот угол.
- Сводите руки вверх и вперёд без рывка.
- Не поднимайте плечи к ушам.
По профилю нагрузки
Зоны нагрузки
Карта показывает зоны нагрузки: Грудные мышцы, Плечи.