Подъём рук в стороны блочный сидя

Упражнение для плеч в тренажёре. Заданная траектория помогает сосредоточиться на движении без раскачки корпуса.

Силовое
Плечи
Тренажёр

Подъём рук в стороны блочный сидя — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Подъём рук в стороны блочный сидя — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Сядьте удобно, руки поставьте на подушки, локти слегка согнуты.
Поднимайте руки в стороны примерно до уровня плеч.
Не задирайте плечи к ушам.
Опускайте руки медленно, не бросайте вес.
Если движение получается рывком, уменьшите вес.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Плечи.

Плечи Очень высокая

Готовые планы

Программы с этим упражнением

Откройте программу, чтобы увидеть место упражнения в тренировочном дне, подходы, повторения и остальные движения.

Обложка программы «Верх/низ: набор + акцент на дельты · 4 дня»

Силовая программа Верх/низ: набор + акцент на дельты · 4 дня Продвинутый уровень Открыть программу

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Отведение плеча блочное Для упражнений: Подъём рук в стороны блочный сидя. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Тренажёр помогает вести руки по понятному пути, поэтому легче сосредоточиться на плечах. Это хороший вариант для спокойной работы без раскачки и лишней суеты.

Подбор замен