Гакк-приседания

Приседание в тренажёре, где спина опирается на спинку. Так проще сосредоточиться на ногах и не думать о балансе.

Силовое
Ноги и ягодицы
Тренажёр

Гакк-приседания — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Гакк-приседания — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Поставьте стопы на платформу примерно на ширине плеч.
Опускайтесь плавно до комфортной глубины, без рывка.
Толкайте платформу пятками и серединой стопы.
Колени направляйте туда же, куда смотрят носки.
Спину держите прижатой к спинке весь подход.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Квадрицепсы, Ягодичные мышцы, Задняя поверхность бедра.

Квадрицепсы Очень высокая
Ягодичные мышцы Высокая
Задняя поверхность бедра Низкая

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Комбинированный гакк-присед / обратный присед Для упражнений: Гакк-приседания; Подъём на носки стоя; Наклоны в гакк-тренажёре лицом к спинке. Упражнения на тренажёре →

Комбинированный гакк-присед / подъём на носки Для упражнений: Гакк-приседания; Подъём на носки стоя. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Гакк-приседания помогают нагрузить ноги в более понятной и стабильной позиции, чем свободные приседания. Тренажёр задаёт движение, поэтому легче следить за темпом, коленями и положением спины. Начинайте с умеренного веса и полной уверенности в технике.

Подбор замен