Приложение

Жим от плеч рычажный

Жим от плеч рычажный нагружает дельты и трицепсы по заданной траектории. Это устойчивый вариант для зала, когда не хочется работать со свободным весом.

Силовое
Плечи
Тренажёр

Жим от плеч рычажный — исходное положение — СтартИсходное положение

Жим от плеч рычажный — конечное положение — ФинишКонечное положение

Техника выполнения

Настройте сиденье так, чтобы рукоятки были на уровне плеч.
Прижмите спину к опоре и опустите плечи.
На выдохе выжмите рукоятки вверх.
На вдохе верните их вниз до комфортной глубины.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Плечи, Трицепс.

Плечи Очень высокая
Трицепс Умеренная

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Жим от плеч рычажный

Жим от плеч рычажный Для упражнений: Жим от плеч рычажный; Жим от плеч рычажный одной рукой. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Рычажный тренажёр задаёт движение и помогает проще контролировать жим. Ваша задача — не прогибаться в пояснице и не поднимать плечи к ушам.

Подбор замен

Меняйте упражнение без потери смысла

Если оборудование занято или движение не подходит, выберите похожий вариант и сохраните нужную тренировочную задачу.

Все упражнения