Разгибание ног блочное

Упражнение для передней поверхности бедра. Хорошо подходит, когда нужно спокойно нагрузить ноги по понятному движению.

Силовое
Ноги и ягодицы
Тренажёр

Разгибание ног блочное — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Разгибание ног блочное — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Отрегулируйте валик так, чтобы он лежал на голени чуть выше стопы.
Разгибай ноги плавно, без рывка.
Вверху задержитесь на секунду и почувствуйте переднюю часть бедра.
Опускайте вес медленно, не бросайте платформу вниз.
Спина остаётся прижатой к спинке, корпус не помогает.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Квадрицепсы.

Квадрицепсы Очень высокая

Готовые планы

Программы с этим упражнением

Откройте программу, чтобы увидеть место упражнения в тренировочном дне, подходы, повторения и остальные движения.

Обложка программы «Верх/низ: классическая схема · 4 дня»

Силовая программа Верх/низ: классическая схема · 4 дня Средний уровень Открыть программу

Обложка программы «Верх/низ: набор + акцент на дельты · 4 дня»

Силовая программа Верх/низ: набор + акцент на дельты · 4 дня Продвинутый уровень Открыть программу

Обложка программы «Жим / тяга / ноги · 3 дня»

Силовая программа Жим / тяга / ноги · 3 дня Средний уровень Открыть программу

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Разгибание голени блочное Для упражнений: Разгибание ног блочное. Упражнения на тренажёре →

Сгибание / разгибание голени — сдвоенное Для упражнений: Разгибание ног блочное; Сгибание ног блочное сидя; Сгибание одной ноги блочное сидя. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Тренажёр берёт на себя баланс, поэтому проще сосредоточиться на ногах. Это удобное упражнение после приседаний, жима ногами или как лёгкое начало тренировки ног.

Подбор замен