Ягодичный мостик рычажный

Упражнение для ягодиц в тренажёре. Помогает поднимать таз по понятному движению и не думать о положении штанги.

Силовое
Ноги и ягодицы
Тренажёр

Ягодичный мостик рычажный — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Ягодичный мостик рычажный — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр и плотно зафиксируйте таз под упором.
Поставьте стопы устойчиво, примерно на ширине таза.
Поднимайте таз за счёт ягодиц, а не прогиба в пояснице.
В верхней точке задержитесь на секунду и мягко сожмите ягодицы.
Опускайтесь плавно, не бросайте вес вниз.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Ягодичные мышцы, Задняя поверхность бедра, Разгибатели спины.

Ягодичные мышцы Очень высокая
Задняя поверхность бедра Умеренная
Разгибатели спины Низкая

Готовые планы

Программы с этим упражнением

Откройте программу, чтобы увидеть место упражнения в тренировочном дне, подходы, повторения и остальные движения.

Обложка программы «Верх/низ: набор + акцент на дельты · 4 дня»

Силовая программа Верх/низ: набор + акцент на дельты · 4 дня Продвинутый уровень Открыть программу

Обложка программы «Ягодицы и верх тела · 3 дня»

Силовая программа Ягодицы и верх тела · 3 дня Средний уровень Открыть программу

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Ягодичный мост рычажный Для упражнений: Ягодичный мостик рычажный. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Тренажёр помогает упростить ягодичный мостик: не нужно удерживать штангу, проще сосредоточиться на движении таза. Если чувствуете поясницу сильнее ягодиц, уменьшите амплитуду или вес.

Подбор замен