Повороты корпуса на блоке сидя
Повороты корпуса на блоке сидя нагружают косые мышцы живота и помогают контролировать поворот корпуса. Упражнение подходит, когда нужно добавить нагрузку на пресс, но сохранить понятную траекторию.
Подробный разбор
Повороты корпуса на блоке сидя: техника, мышцы и применение
Повороты корпуса на блоке сидя — упражнение из каталога проекта «Тренер в кармане». На странице собраны техника выполнения, работающие мышцы и практические подсказки для тренировки.
Используйте карту мышц как быстрый ориентир: она показывает, какие зоны включаются сильнее, а какие помогают движению.
Перед подходом проверьте исходное положение, выберите посильную нагрузку и выполняйте движение в контролируемом темпе.
Техника выполнения
- Сядьте боком к блоку и возьмите рукоять двумя руками.
- Выпрямите спину и зафиксируйте таз.
- На выдохе поверните корпус от блока, ведя руки вместе с грудной клеткой.
- Медленно вернитесь назад и повторите нужное количество раз на каждую сторону.
По профилю нагрузки
Зоны нагрузки
Карта показывает зоны нагрузки: Мышцы корпуса.