Жим от груди рычажный одной рукой

Односторонний жим от груди в тренажёре. Заданная траектория упрощает контроль руки, а корпусу приходится сопротивляться развороту.

Силовое
Грудь
Тренажёр

Жим от груди рычажный одной рукой — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Жим от груди рычажный одной рукой — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Сядьте плотно, прижмите спину к опоре и поставьте стопы на пол.
Настройте сиденье так, чтобы рукоятка находилась примерно на уровне середины груди.
Выжимайте рукоятку вперёд плавно, не разворачивая плечи и таз.
Возвращайте рукоятку медленно и не позволяйте весу тянуть корпус в сторону.
Уменьшите вес, если плечо поднимается к уху или спина отрывается от опоры.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Грудные мышцы, Трицепс, Плечи.

Грудные мышцы Очень высокая
Трицепс Умеренная
Плечи Умеренная

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Жим от груди рычажный Для упражнений: Жим от груди рычажный одной рукой; Жим от груди рычажный. Упражнения на тренажёре →

Жим от груди рычажный — широкий хват Для упражнений: Жим от груди рычажный одной рукой; Жим от груди рычажный. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Односторонний тренажёрный жим позволяет отдельно работать каждой рукой и замечать разницу в контроле сторон. Основное движение выполняют грудные мышцы, передняя часть плеча и трицепс, а мышцы корпуса удерживают положение без поворота.

Подбор замен