Сгибание ног блочное сидя

Упражнение для задней поверхности бедра. Делайте его плавно: здесь важнее контроль, чем большой вес.

Силовое
Ноги и ягодицы
Тренажёр

Сгибание ног блочное сидя — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Сгибание ног блочное сидя — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Отрегулируйте валик так, чтобы он лежал ближе к пяткам.
Сгибайте ноги спокойно, подтягивая пятки к себе.
В конце движения задержитесь на секунду.
Возвращайте ноги медленно, не бросайте вес.
Спина остаётся прижатой к спинке; если корпус отрывается, уменьшите вес.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Задняя поверхность бедра, Икроножные мышцы.

Задняя поверхность бедра Очень высокая
Икроножные мышцы Низкая

Готовые планы

Программы с этим упражнением

Откройте программу, чтобы увидеть место упражнения в тренировочном дне, подходы, повторения и остальные движения.

Обложка программы «База в зале: ноги и ягодицы · 3 дня»

Силовая программа База в зале: ноги и ягодицы · 3 дня Начальный уровень Открыть программу

Обложка программы «Верх/низ: классическая схема · 4 дня»

Силовая программа Верх/низ: классическая схема · 4 дня Средний уровень Открыть программу

Обложка программы «Верх/низ: набор + акцент на дельты · 4 дня»

Силовая программа Верх/низ: набор + акцент на дельты · 4 дня Продвинутый уровень Открыть программу

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Сгибание / разгибание голени — сдвоенное Для упражнений: Разгибание ног блочное; Сгибание ног блочное сидя; Сгибание одной ноги блочное сидя. Упражнения на тренажёре →

Сгибание голени блочное Для упражнений: Сгибание ног блочное сидя; Сгибание одной ноги блочное сидя. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Это упражнение помогает почувствовать заднюю поверхность бедра без сложной техники. Хорошо подходит после основной работы на ноги, когда хочется спокойно добрать нагрузку и не думать о балансе.

Подбор замен