Горизонтальная тяга блочная с упором
Горизонтальная тяга на блочном тренажёре с упором грудью. Руки тянут рукоятки к корпусу, а упор помогает сохранять положение туловища. Нагрузка передаётся через трос и грузовой стек.
Техника выполнения
- Настройте сиденье и упор груди под свой рост.
- Возьмитесь за рукоятки и удерживайте корпус прижатым к опоре.
- На выдохе потяните рукоятки к себе, сводя лопатки.
- На вдохе медленно отпустите вес вперёд, не теряя контроля плеч.
По профилю нагрузки
Зоны нагрузки
Карта показывает зоны нагрузки: Верх спины, Широчайшие мышцы спины, Предплечья, Бицепс.
- Верх спины Очень высокая
- Широчайшие мышцы спины Высокая
- Предплечья Умеренная
- Бицепс Умеренная
Готовые планы
Программы с этим упражнением
Откройте программу, чтобы увидеть место упражнения в тренировочном дне, подходы, повторения и остальные движения.
Оборудование
Тренажёры для этого упражнения
Горизонтальная тяга блочная
Для упражнений: Горизонтальная тяга блочная с упором; Горизонтальная тяга блочная с упором одной рукой.
Упражнения на тренажёре →
Горизонтальная тяга блочная — с подвижными рукоятями
Для упражнений: Горизонтальная тяга блочная с упором; Горизонтальная тяга блочная с упором одной рукой.
Упражнения на тренажёре →
На что обратить внимание
Независимые рукоятки помогают понять, какая сторона тянет слабее. Важно не помогать себе разворотом корпуса.
Похожие движения
Что можно сделать вместо этого
Сравните варианты движения и оборудование.
Австралийские подтягивания
Силовое · Спина · Турник
Ангел у стены
Силовое · Спина · Без оборудования
Бёрпи
Кардио · Пресс · Без оборудования
Вертикальная тяга X-образная
Силовое · Спина · Тренажёр
Вертикальная тяга X-образная одной рукой
Силовое · Спина · Тренажёр
Вертикальная тяга блочная
Силовое · Спина · Тренажёр
Вертикальная тяга блочная одной рукой
Силовое · Спина · Тренажёр
Вертикальная тяга гибридная
Силовое · Спина · Тренажёр