Жим от груди рычажный

Жим от груди рычажный — тренажёрный вариант жима, где траектория задана рычагами. Он помогает нагрузить грудные мышцы без необходимости стабилизировать свободный вес.

Силовое
Грудь
Тренажёр

Жим от груди рычажный — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Жим от груди рычажный — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Настройте сиденье так, чтобы рукоятки были примерно на уровне середины груди.
Прижмите спину к опоре и сведите лопатки.
На выдохе выжмите рукоятки вперёд, не поднимая плечи к ушам.
На вдохе верните рукоятки назад до комфортного растяжения груди.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Грудные мышцы, Трицепс, Плечи.

Грудные мышцы Очень высокая
Трицепс Умеренная
Плечи Умеренная

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Жим от груди рычажный Для упражнений: Жим от груди рычажный одной рукой; Жим от груди рычажный. Упражнения на тренажёре →

Жим от груди рычажный — широкий хват Для упражнений: Жим от груди рычажный одной рукой; Жим от груди рычажный. Упражнения на тренажёре →

Мультивертикальный жим от груди Для упражнений: Жим от груди рычажный. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Рычажный тренажёр задаёт движение и помогает легче контролировать технику. Следите, чтобы плечи не поднимались к ушам, а движение шло за счёт груди и рук.

Подбор замен