Гиперэкстензия наклонная

Упражнение для ягодиц, задней поверхности бедра и нижней части спины. Делайте движение спокойно и не поднимайте корпус выше линии тела.

Силовое
Спина
Тренажёр

Гиперэкстензия наклонная — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Гиперэкстензия наклонная — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Поставьте бёдра на подушку, ноги зафиксируйте, таз чуть выше края.
Опускайте корпус медленно, без резкого провала вниз.
Поднимайтесь до прямой линии с ногами, не закидывай корпус выше.
Вверху слегка сожмите ягодицы и держите поясницу без лишнего прогиба.
Если в пояснице неприятно, уменьшите амплитуду и двигайтесь мягче.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Разгибатели спины, Ягодичные мышцы, Задняя поверхность бедра.

Разгибатели спины Очень высокая
Ягодичные мышцы Умеренная
Задняя поверхность бедра Умеренная

Готовые планы

Программы с этим упражнением

Откройте программу, чтобы увидеть место упражнения в тренировочном дне, подходы, повторения и остальные движения.

Обложка программы «База в зале: ноги и ягодицы · 3 дня»

Силовая программа База в зале: ноги и ягодицы · 3 дня Начальный уровень Открыть программу

Обложка программы «Верх/низ: классическая схема · 4 дня»

Силовая программа Верх/низ: классическая схема · 4 дня Средний уровень Открыть программу

Силовая программа Жим / тяга · 4 дня Средний уровень Открыть программу

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Наклонная скамья для экстензии Для упражнений: Гиперэкстензия наклонная. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Гиперэкстензия наклонная помогает почувствовать заднюю линию тела: ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы вдоль спины. Главное здесь не скорость и не высота подъёма, а спокойный контроль. Думай о движении как о плавном наклоне и возвращении в ровную линию.

Подбор замен