Приложение

Жим одной ногой рычажный

Жим платформы одной ногой на рычажной модели. Стороны работают отдельно, сохраняя посадку и дугу платформы этого тренажёра.

Силовое
Ноги
Тренажёр

Жим одной ногой рычажный — исходное положение — СтартИсходное положение

Жим одной ногой рычажный — конечное положение — ФинишКонечное положение

Подробный разбор

Жим одной ногой рычажный: техника, мышцы и применение

Односторонний вариант рычажного жима.

Нагрузка задаётся для одной рабочей ноги.

Техника выполнения

Настройте сиденье, поставьте рабочую стопу на платформу и устойчиво расположите свободную ногу.
Выжмите платформу одной ногой, удерживая таз без перекоса.
Медленно согните рабочую ногу и после подхода смените сторону.

По основной и дополнительной зоне

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Передняя поверхность бедра, Ягодицы, Задняя поверхность бедра.

Передняя поверхность бедра Высокая
Ягодицы Высокая
Задняя поверхность бедра Умеренная

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Жим ногами рычажный

Жим ногами рычажный Для упражнений: Жим ногами рычажный; Жим одной ногой рычажный. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

Подбор замен

Меняйте упражнение без потери смысла

Если оборудование занято или движение не подходит, выберите похожий вариант и сохраните нужную тренировочную задачу.

Все упражнения