Вертикальная тяга прямыми руками свободный трос

Упражнение для спины, где руки почти прямые. Помогает почувствовать спину без сильной работы рук.

Силовое
Спина
Блочный тренажёр

Вертикальная тяга прямыми руками свободный трос — исходное положение — **Старт**Исходное положение

Вертикальная тяга прямыми руками свободный трос — конечное положение — **Финиш**Конечное положение

Техника выполнения

Встаньте на шаг от блока и слегка наклоните корпус вперёд.
Локти оставьте чуть согнутыми и не меняй их положение.
Веди рукоятку вниз к бёдрам плавной дугой.
Вверху почувствуйте лёгкое растяжение в спине.
Если руки сильно сгибаются, уменьшите вес.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Широчайшие мышцы спины, Мышцы корпуса.

Широчайшие мышцы спины Очень высокая
Мышцы корпуса Низкая

Готовые планы

Программы с этим упражнением

Откройте программу, чтобы увидеть место упражнения в тренировочном дне, подходы, повторения и остальные движения.

Обложка программы «Научиться подтягиваться»

Силовая программа Научиться подтягиваться Начальный уровень Открыть программу

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →

Кроссовер Для упражнений: Разгибание бедра свободный трос стоя; Разгибание рук на блоке; Тяга верхнего блока широким хватом. Упражнения на тренажёре →

Регулируемый блок Для упражнений: Разгибание бедра свободный трос стоя; Разгибание рук на блоке; Тяга блока одной рукой к поясу. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Это упражнение полезно, если в тягах вы чаще чувствуете руки, а не спину. Здесь задача простая: почти прямыми руками потянуть рукоятку вниз и не превращать движение в сгибание локтей.

Подбор замен