Тренер в кармане
Приложение
Меню сайта

Вертикальная тяга рычажная

Вертикальная тяга рычажная нагружает верх спины, широчайшие и мышцы вокруг лопаток. Тренажёр задаёт траекторию и помогает работать без лишней раскачки.

  • Силовое
  • Всё тело
  • Тренажёр
Вертикальная тяга рычажная — исходное положение
СтартИсходное положение
Вертикальная тяга рычажная — конечное положение
ФинишКонечное положение
Вертикальная тяга рычажная

Техника выполнения

  1. Настройте сиденье и фиксаторы так, чтобы рукоятки были доступны без подъёма плеч.
  2. Возьмитесь за рукоятки и удерживайте грудь высокой.
  3. На выдохе потяните рукоятки к себе, сводя лопатки.
  4. На вдохе верните руки вверх под контролем.

По профилю нагрузки

Зоны нагрузки

Карта показывает зоны нагрузки: Верх спины, Широчайшие мышцы спины, Бицепс, Предплечья.

  • Верх спины Очень высокая
  • Широчайшие мышцы спины Высокая
  • Бицепс Умеренная
  • Предплечья Низкая

Оборудование

Тренажёры для этого упражнения

Весь каталог тренажёров →
Вертикальная тяга рычажная Вертикальная тяга рычажная Для упражнений: Вертикальная тяга рычажная; Вертикальная тяга рычажная одной рукой. Упражнения на тренажёре →

Приложение «Тренер в кармане»

Добавьте упражнение в готовую тренировку

Сохраните движение в программе, задайте подходы и повторения, а видео оставьте под рукой перед началом подхода.

Смотреть каталог

На что обратить внимание

Это не обычная тяга к поясу: рукоятки идут сверху вниз и назад. Такое движение помогает лучше нагрузить верх спины и мышцы вокруг лопаток.

Подбор замен

Меняйте упражнение без потери смысла

Если оборудование занято или движение не подходит, выберите похожий вариант и сохраните нужную тренировочную задачу.

Все упражнения