План по дням
Что входит в программу
Начинайте с комфортной нагрузки и сохраняйте технику. Вес подбирается индивидуально; в публичном плане показана структура, а не персональное назначение.
01
Зал · День 1
-
1
Ходьба на беговой дорожке 300 сек.
-
2
Жим ногами 2 подх. × 10 повт.Отдых 75 сек.
-
3
Горизонтальная тяга сидя в тренажёре 2 подх. × 10 повт.Отдых 60 сек.
-
4
Жим от груди в блочном тренажёре 2 подх. × 8-10 повт.Отдых 60 сек.
-
5
Отведение бёдер сидя 2 подх. × 12 повт.Отдых 45 сек.
-
6
Мёртвый жук 2 подх. × 6/сторона повт.Отдых 45 сек.
02
Зал · День 2
-
1
Велотренажёр 300 сек.
-
2
Ягодичный мостик 2 подх. × 10-12 повт.Отдых 45 сек.
-
3
Сгибание ног сидя 2 подх. × 10 повт.Отдых 60 сек.
-
4
Тяга верхнего блока сидя 2 подх. × 10 повт.Отдых 60 сек.
-
5
Обратная бабочка 2 подх. × 12 повт.Отдых 45 сек.
- 6