С самого начала · 2 дня

Две домашние тренировки с собственным весом и резинкой. Мягкий формат помогает освоить базовые движения, войти в режим и выстроить регулярную привычку без перегруза.

2 тренировки

Начальный уровень

Для всех

План по дням

Что входит в программу

Начинайте с комфортной нагрузки и сохраняйте технику. Вес подбирается индивидуально; в публичном плане показана структура, а не персональное назначение.

Всё тело A

1
Разминка перед тренировкой 300 сек.
2
Приседания без веса 3 подх. × 12-15 повт.
Отдых 60 сек.
3
Отжимания от стены 3 подх. × 10-12 повт.
Отдых 60 сек.
4
Ягодичный мостик 3 подх. × 12-15 повт.
Отдых 60 сек.
5
Птица-собака 3 подх. × 8 на сторону повт.
Отдых 45 сек.
6
Планка 20 сек.
Отдых 45 сек.
7
Кошка-корова 1 подх. × 10 повт.

Всё тело B

1
Разминка перед тренировкой 300 сек.
2
Обратные выпады 3 подх. × 10 на ногу повт.
Отдых 60 сек.
3
Отжимания с колен 3 подх. × 8-12 повт.
Отдых 60 сек.
4
Ягодичный мостик на одной ноге 3 подх. × 10 на ногу повт.
Отдых 60 сек.
5
Подъём ноги на четвереньках 3 подх. × 10 на сторону повт.
Отдых 45 сек.
6
Мёртвый жук 3 подх. × 8 на сторону повт.
Отдых 45 сек.
7
Поза ребёнка 30 сек.